BOSU je moderní a oblíbený systém cvičení určený pro komplexní zpevnění svalů celého těla, který má pozitivní vliv na zdravé držení těla, fyzickou kondici a redukci tuku.
BOSU je zkratka pro „ both sides up = obě strany nahoru „.Je to speciálně vyvinutá nafukovací kopule BOSU Balance Trainer, která se při cvičení používá jak stranou rovnou, tak vypouklou.
Cvičení na BOSU je vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií ať už se jedná o vrcholové sportovce, nebo ty, kteří cvičí doma pro zdraví.
Cvičení je vyjímečné v tom, že zapojuje nejen vědomě ovládané svaly, ale i hluboké kosterní a další důležité svaly, které na rozdíl od našich prapředků vinou moderního životního stylu nepoužíváme a které zajišťují správné držení těla. Ochablost těchto svalů pak zapříčiňuje velmi časté bolesti zad a kloubů. BOSU Balance Trainer byl původně vyvinutý pro rehabilitaci.
BOSU cvičení je určený pro širokou škálu tréninků od balančních či rehabilitačních až po posilovací a cardio tréninky.
Každá lekce BOSU trvá cca hodinu, kdy na začátku lekce probíhá zahřívací fáze a na konci pak protahovací cviky.
Hodina BOSU probíhá v aerobním pásmu, takže dochází k účinnému spalování tuků za současného tvarování a zpevňování těla.
BOSU cvičení komplexně posiluje svaly celého těla, zpevňuje šlachy a vazy, zajistí lepší koordinaci pohybu, držení těla a jako každá fyzická aktivita má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a redukci tuku.
Odměnou Vám tedy bude štíhlejší postava, pevnější tělo a pravidelné cvičení může pomoci odstranit bolesti zad a šíjových svalů a vypracovat Vaše břišní svaly lépe než kterákoliv jiná technika cvičení či tréninkový stroj.
Z hlediska zaměření lze BOSU cvičení využít k několika typům tréninků, které se v jednotlivých hodinách prolínají a liší se náročností a intenzitou.
Na spalování tuků je nejvhodnější Bosu Cardio, na posílení svalů a jejich zpevnění je zaměřeno Bosu Core.
BOSU CARDIO :
Pro spalování tuků je nejlepší kardio trénink, který se cvičí při vyšší tepové frekvenci (60 - 70% max. tepové frekvence).
Struktura hodiny:
1. 30 minutový cardio trénink s jednoduchou choreografií, doplněné například kruhovým či intervalovým tréninkem
2. floor work - posilování všech partií těla ( pro zvýšení efektivity se používají i další cvičební pomůcky - gumy, činky, overbally)
3. závěrečné protažení
Cvičení nijak nezatěžuje klouby!!!
Garantujeme propocená trika a příjemné vyčerpání :)
BOSU CORE :
Díky BOSU Core zpevníte nejen hluboké břišní a zádové svaly (core), ale i ostatní části těla. Vytvarujete si svou postavu, která bude na pohled pevnější a štíhlejší!
Lekce jsou zaměřené na posilování hlubokých svalů těla, zvýšení ohebnosti a vytrvalosti, odstranění bolesti páteře a tvarování pevných, dlouhých a štíhlých svalů.
Po úvodním protažení ve stoje se plynule přechází do sedu (kleku). Šetrnými rotacemi se aktivuje páteř i všechny důležité svaly středu těla.
Důležité je provedení a respektování limitů vlastního těla.
Cvičení nijak nezatěžuje klouby!!!
Cvičí se bez obuvi.
BOSU MIX :
je kombinací Bosu Cardio, Bosu Core a důkladného protažení.
1. fáze je 20 minutový cardio trénink na zahřátí
2. fáze je 30 minut posilovacích a balančních cviků
3. fáze je 10 minut deep stretching - důkladné protažení svalů celého těla
Cvičení nijak nezatěžuje klouby!!!